即効性が期待できるバストアップ法！

即効性が期待できるバストアップ方法はあるんでしょうか。
いきなり１日で胸をＡ→Ｄカップに、なんてことは不可能です。
でも、簡単で割りとすぐに効果が出やすく続けやすいエクササイズはあります。

やはり、欠かせないのが乳腺の下にある筋肉「大胸筋」です。
この大胸筋をエクササイズで鍛えることにより、
大胸筋そのものが分厚くなり、バストを下から持ち上げてくれるのです。

大胸筋を鍛える方法としては、腕立て伏せのほかに『合掌のポーズ』が簡単です。
まずは、正しい『合掌のポーズ』の方法をお教えします。

『合掌のポーズ』をとる時、ひじは肩のラインまで上げ、
かつ、直角に曲げるようにしましょう。

そして、どうしても腕に力を入れてしまいがちなのですが、
胸の筋肉に力が入っていることを意識して、腕には力を入れ過ぎないようにしましょう。

腕に力が入ってしまうと、二の腕に筋肉がついてしまいます。
さらに、『合掌のポーズ』をとるだけではなく、両手の掌を左右に平行移動させたり、
ねじったりする動作を加えることで、さらに大胸筋が刺激されます。

ただし、『合掌のポーズ』による効果は、
大胸筋が引きしめられることによる胸の下垂れ防止です。

つまり、大胸筋を鍛えるだけでは、バストアップの即効性を実感することはできません。
次にあげるトレーニングも並行して行うようにしましょう。

即効バストアップのために小胸筋を鍛える

小胸筋というのは、どんな筋肉かというと、
肋骨上部・中部・下部のあたりから肩甲骨にかけてついている筋肉のことです。
左右の肩から肋骨にかけて3つずつ計6個の小胸筋を、私たちは持っています。

小胸筋はバストが重力に負けないように持ち上げてくれる効果があるだけではなく、
バスト周辺の脂肪が背中に流れないように留まらせてくれる、
実はバストアップに欠かせない筋肉なんです。

この小胸筋は、デスクワークなどの腕を前に出して行なう動作のほとんどに関わっています。
そのため、毎日の中で使う回数が多く、疲れやすくなっています。

そのため、即効バストアップを実現させるためには、
小胸筋のストレッチを行ってコリをほぐしつつ、トレーニングする必要があります。

小胸筋トレーニングのやり方

最初に、小胸筋のストレッチから説明しますが、
まず、大胸筋と腕の付け根周辺に固く凝っている部分を探します。

そして、右手で左の凝っている小胸筋を押さえつつ、肩をまわしましょう。
これだけで、小胸筋を簡単にストレッチすることができます。

次に、小胸筋のトレーニング法についてですが、
椅子に後ろ向きで手をつく方法が簡単で効果が期待できます。

椅子のヘリに両腕を置き、お尻は椅子の前にくるようにします。
膝は90度に曲げて、脇が開かないようにします。
この状態から肘を1日5回ほど曲げ伸ばしするだけで大丈夫です。

以上が、即効性が期待できるバストアップトレーニング法です。

大胸筋しか鍛えていないという女性が多いはずですので、
早く効果を出すためにも、小胸筋や広背筋もしっかり鍛えて下さいね。